يتجدد اللقاء في هدا المقال حول صحتكم في هدا الشهر الفضيل. لدلك خصصت اليومية المغربية هدا الركن الصحي الأسبوعي، مع الدكتورة ايمان الشلي طبيبة عامة وطبيبة مستعجلات.
التي ستجيب لنا في هذا المقال على مجموعة من التساؤلات المتعلقة بصحة الصائم …
1 /ماهي الاطعمة المفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري و المرخص لهم الصيام من طرف الطبيب خلال شهر رمضان؟
مرض السكري من الأمراض المزمنة التي توجب إتباع نظام غذائي خاص طوال السنة لتفادي إرتفاع نسبة السكر في الدم والدخول في مضاعفات.
بالنسبة للمرضى المرخص لهم الصيام في رمضان يجب الحرص على :
– تناول الخضر بكثرة وبالخصوص الخضر غير النشوية كونها غنية بالمعادن والألياف وقليلة الكربوهيدرات من بين هذه الخضر نذكر الخرشوف ،البطاطا الحلوة، الخس، القرع ،البروكلي، القرنبيط ، اللفت والطماطم .
– تناول البروتينات بكميات كافية مثل البيض والأسماك كالسلمون ، السردين ، الأنشوجة والتي تحتوي على نسبة مهمة من الأوميغا 3.
– تناول الفواكه الطرية مع إحترام الكميات المسموح بها والتركيز على الفواكه الحمراء كونها قليلة الكربوهيدرات وغنية بمضادات الأكسدة مثل الفراولة التوت الأسود والأزرق…
– تجنب السكريات (السكر الأبيض العسل …)الحلويات ، المخبوزات والمقليات مع إعتماد طريقة طهي صحية
– التقليل من الخبز وإحترام الكمية المسموح بها مع الإعتماد على القمح الكامل والشعير في تحضيره
وكي نختم فيجب الإكثار من شرب الماء والسوائل الغير محالاة كالشاي الأخضر.
2 /كيف يمكن للمصابين بارتفاع ضغط الدم المحافظة على صحتهم أثناء الصوم؟
يجب التنويه أن الصيام له فوائد كبيرة على صحة المصابين بارتفاع ضغط الدم لكن بشرط أن تكون حالتهم الصحية مستقرة ومسموح لهم الصيام حيث يساعدهم على تنقية الجسم من السموم والسوائل الزائدة كما يساعد على خفض الضغط وتوسيع الشرايين مع الحفاظ على مرونتها.
لكي تستفيد هذه الفئة من المرضى من الصيام يجب الحرص على شرب كمية وفيرة من الماء مع تجنب الأطعمة المالحة والمخللات والتركيز على أكل الخضر والفواكه الطازجة.
3 /ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الإفطار والسحور خلال شهر رمضان؟
في رمضان يجب تجنب بعض الأطعمة للحفاظ على الصحة من بينها :
– السكريات ،الحلويات والمقليات سواءا في الفطور أو السحور كونها غير صحية وتساهم في إجهاد الجسم
– الأطعمة المالحة خصوصا في السحور كونها تخزن الماء وقد تسبب العطش في فترة الصيام
– الأطعمة الدسمة خصوصا في وجبة السحور كونها تسبب في إرهاق الجهاز الهضمي والانتفاخ
– العصائر وخصوصا المحلات منها مع تجنب بداية الإفطار بها
– المشروبات الغنية بالكافيين كونها تسبب في جفاف الجسم
4 /هل هناك طرق آمنة لفقدان الوزن خلال شهر رمضان؟
يعد شهر رمضان فرصة ذهبية لمن يريد إنقاص وزنه حيث أنه يساعد في فقدان الوزن بطريقة صحيحة وصحية كونه يسمح بالتخلص من الدهون والحفاظ على الكثلة العضلية وينقي الجسم من السموم والسوائل الزائدة
ولكي نحضى بنتيجة جيدة يجب إتباع نظام غذائي صحي يثمتل في:
– التمهيد بالأكل والبدء في الفطور بتمرة واحدة والانتظار قليلا مدة 15 دقيقة على الأكثر لتجهيز الجسم والجهاز الهضمي على الأكل
– تجنب العصائر واستبدالها بالفواكه الطرية
– الإعتماد على وجبة فطورصحية غير دسمة مكونة من السلطات والخضر مع أخذ كمية كافية من البروتينات و التقليل من كمية النشويات
– استبدال الخبز الأبيض بالخبز الكامل والشعير مع عدم الإكثار منه
– إجتناب السكريات ،الحلويات،المعجنات وكذالك المقليات
– إحترام 4 ساعات على الأقل مابين وجة الإفطار والسحور والإكتفاء بشرب الماء في هذا الوقت
– الإعتماد على وجبة خفيفة في السحور مثل الحساء والسلطة وعدم النوم مباشرة بعد الأكل
– شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل الغير محلاة
– اتباع نشاط بدني منتظم كالمشي السريع لمدة لا تقل عن 45 دقيقة ويفضل أن تكون في الساعات الأخيرة من الصيام
– إجتناب التوتر بكثرة مع النوم لساعات كافية.
5 /هل يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي الصوم خلال شهر رمضان؟
من بين فوائد الصيام أنه يساعد في راحة الجهاز الهضمي حيث أن شهر رمضان المبارك يعتبر بمثابة العطلة السنوية له ففي هذه الفترة يقوم الجسم بتنظيف المعدة والأمعاء من السموم والتخلص من الخلايا الغير صالحة والتي ممكن أن تتحول إلى خلية سرطانية كما أنه يقوم بمعلاجة الجروح الطفيفة والإلتهابات ويقوم بتخليص الكبد من الدهون الزائدة ويساهم في توازن بكتيريا الأمعاء النافعة مما يحسن المناعة….وبالتالي فالصيام مفيد جدا لمن يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي.
يجب التنويه أن الطبيب المعالج هو من يحدد للمريض إمكانية الصيام لذا الإستشارة ضرورية.
6 /ما هي الأنشطة الرياضية التي يمكن ممارستها خلال شهر رمضان وما هي النصائح لتجنب الإصابة بالإجهاد
بالنسبة للرياضات التي ينصح بها في رمضان بصفة عامة وهي :
– المشي
– كرة القدم
– كرة السلة
– اليوغا
– الدراجة الهوائية
ولتفادي الإجهاد وقت التمرين يجب تجنب:
– التعرض لأشعة الشمس الحارة
– عدم ممارسة التمارين الشاقة
– الإكثار من شرب الماء بعد الإفطار
ممارسة الرياضة خلال الساعات الأخيرة من الصيام أو بعد ساعة ونصف إلى ساعاتان بعد الإفطار
7 /هل يمكن للنساء الحوامل الصوم خلال شهر رمضان؟
يمكن للحامل الصيام في رمضان إذا كانت صحتها وصحة جنينها بحالة جيدة كما يجب أن لا تكون تعاني من أي مرض أثناء الحمل مثل سكري الحمل أو إرتفاع الضغط وبعض حالات الحمل بالتوأم.
لذا يجب إستشارة الطبيب المعالج والقيام بالفحص اللازم قبل البدء في الصيام.
8 /ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها خلال السحور للحفاظ على الطاقة طوال اليوم؟
يجب الإكتفاء بوجبة خفيفة وغير دسمة في السحور لكن في نفس الوقت مفيدة وتساعد على تزويد الجسم بالطاقة خلال فترة الصيام لذا يجب إتباع النصائح التالية:
– تأخير وجبة السحور لساعة أو ساعة ونص قبل الفجر
– الإعتماد على أغذية خفيفة مثل الحليب والتمر
– أو الرايب البلدي، الزبادي، الحساء ،السلطة ،الفاكهة الطرية، البيض .
– شرب الماء أو أي مشروب غير محلى ولا يحتوي على الكافيين
9 /،هل يمكن للأطفال الصوم خلال شهر رمضان؟ وما هي النصائح الصحية الهامة التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة الأطفال؟
يحتاج الأطفال إلى تغذية متوازنة طوال اليوم كونهم في مرحلة النمو والنضج لذا يستحب عدم صيامهم في سن أقل من عشر سنوات لكن يمكن السماح لهم بالصيام بالتدريج خصوصا في البداية حيث يمكن للطفل الصيام من فترة الفجر إلى الظهر وينصح كذالك بالصوم فقط على الأكل والإستمرار في شرب الماء وإذا استطاع بعدها يمكنه صيام يوم واحد فقط، ويجب تزويد الطفل بالغذاء فور إحساسه بتعب أو جوع.
يجب التنويه أن الأطفال الذين يعانون من مرض أو مشاكل صحية لايسمح لهم الصوم.
في الختام نود أن نشكر الدكتورة ايمان الشلي
طبيبة عامة وطبيبة مستعجلات
طبيبة داخلية سابقة بالمستشفى الجامعي إبن رشد
طبيبة مستعجلات سابقة بمصحات خاصة في الدار البيضاء
طبيبة حالية لدى شركة المغرب إنجاد الدولية
