مع حلول شهر رمضان المبارك، يأتي على بال الكثيرين تساؤلات حول صحتهم في هدا الشهر الفضيل. لدلك خصصت اليومية المغربية هدا الركن الصحي الأسبوعي، مع الدكتورة ايمان الشلي طبيبة عامة وطبيبة مستعجلات.
التي ستجيب لنا في هذا المقال على مجموعة من التساؤلات المتعلقة بصحة الصائم …

5.    ما هي الأعراض الشائعة التي يمكن أن يشعر بها الصائمون خلال شهر رمضان؟

يمكن للصائمين بالخصوص في الأيام الأولى الشعور :

• ببعض الأعراض مثل التعب، الصداع،
• الخمول الناتج عن عدم تأقلم الجسم على الإمتناع على الأكل والشرب لساعات طويلة
• عدم التركيز الناتج عن الجوع الشديد بعض العصبية مع تقلبات المزاج الناتجة عن انخفاض نسبة السكر في الدم
• رائحة الفم الكريهة بسبب نقص تدفق اللعاب وزيادة نسبة الأستون مع جفاف الفم
• بعض اضطرابات في الجهاز الهضمي كالإمساك والإنتفاخ

6.    كيف يمكن تخفيف آلام الصداع التي يمكن أن تحدث خلال فترة الصيام في شهر رمضان؟

يمكن الشعور بالصداع في الصيام خصوصا في الأيام الأولى بسبب نقص نسبة السكر في الدم الحاجة إلى الكافيين، الجفاف، تغييرموعد النوم … وللتخفيف منه يجب اتباع بعض الخطوات التالية:

• بداية تقليل الكافيين قبل أسابيع من بداية الصيام
• تناول وجبات صحية مع الحفاظ على وجبة السحور
• شرب كمية كافية من الماء والسوائل
• تنظيم وقت النوم

7.    ما هي الرياضات الأكثر مناسبة للقيام بها خلال فترة الصيام في شهر رمضان؟

أفضل رياضة في شهر رمضان هي رياضة المشي أو ركوب الدراجة الهوائية مع اتخاذ الإحتياطات لتفادي التعرض لأشعة الشمس لمدة طويلة يفضل من الأحسن القيام بنشاط بدني في الساعة الأخيرة من الصيام خصوصا للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن

8.    هل يمكن للمصابين بأمراض القلب أن يصوموا خلال شهر رمضان؟

بالنسبة لمرضى القلب الذين يتمتعون بحالة صحية مستقرة وليس لديهم آلام متكررة في القلب أو صعوبة في التنفس فيمكنهم الصيام بعد أخذ مشورة الطبيب المعالج والقيام بمراجعته لتنضيم وقت الأدوية وتفادي حصول مضاعافات

لكن هناك بعض الحالات لايمكنها الصيام مثل:

• قصور القلب
• الأزمة القلبية
• جراحة القلب
• تضيق أو الإلتهابات الشديدة للصمامات…
• يجب دائما مراجعة الطبيب قبل شهر رمضان لمعرفة إمكانية الصيام

9.    ما هي النصائح التي يمكن تقديمها للنساء الحوامل خلال شهر رمضان؟

بالنسبة للنساء الحوامل يجب قبل كل شيء معرفة الحالة الصحية للأم والجنين قبل البداية في الصيام وفي حالة ماكان الصيام مسموح فيجب اتباع بعض النصائح والخطوات لتفاذي أي مشاكل في شهر رمضان ومنها:

• تفادي التعب والحرص على أخد قسط كافي من الراحة
• تفادي التوتر والعصبية
• تجنب المشروبات الغازية والتي تحتوي على الكافيين
• تفادي الأطعمة الغير الصحية والسكريات والتركيز على أكل وجبات صحية غنية بالألياف والبروتينات مع استهلاك كميات كافية من الخضر والفواكه
• شرب الكثير من الماء مابين فترة الإفطار والسحور مابين 1.5 إلى 2 لتر على حسب الوزن والاحتياجات الجسدية
• عدم الصيام واستشارة الطبيب المختص عند الشعور بالتعب الشديد الغتيان الحرارة أو أي تغيرات غير إعتيادية

10.    دكتورة ما هي الإجراءات الوقائية اللازمة لتجنب الإصابة بفيروس كورونا خلال شهر رمضان؟

يجب التنويه أولا أن الصيام مع إتباع نظام غذائي صحي وشرب الماء الكافي يساعد في تقوية المناعة وبالتالي فهو يساعد أيضا في الحماية من الفيروسات والأمراض بصفة عامة وبالنسبة لفيروس كورونا فيجب الإستمرار في أخذ الإحتياطات المعروفة خصوصا بالنسبة لفئة المرضى التي تعاني من الأمراض المزمنة.

11.    دكتورة ايمان لابد لنا أن لا ننسى ما هي النصائح الغذائية التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان لكبار السن؟

بالنسبة لكبار السن قبل كل شيء يجب التأكد من عدم إصابتهم بأمراض مزمنة تمنع الصيام لذا يجب على هذه الفئة أن تقوم بمراجعة الطبيب مع القيام بالتحاليل اللازمة قبل البدء في الصيام إذا كان الصيام مسموح فعليهم إتباع نظام غذائي صحي غني بالخضار بالخصوص السلطات والشوربات لتمدهم بالألياف وكذالك الثوم والبصل لإحتوائهم على مضادات الأكسدة، الفواكه كونها غنية بالفيتامينات والمعادن مع التركيز على أخذ كمية كافية من البروتينات خصوصا النباتية والتي توجد في الفول والعدس والفاصوليا البيضاء…مع البروتينات الحيوانية بالخصوص البيض والسمك و تجنب السكريات والمشروبات المحلات والغازية. تفادي المقليات والتركيز على طريقة طهي صحية ولاننسى شرب الماء والكثير من السوائل كون كبار السن أكثر عرضة للجفاف.

12.    ما هي الأمراض التي تمنع كبار السن من الصيام في شهر رمضان؟

يمنع الصيام لدى كبار السن إذا كانوا:

• يعانون من أمراض مزمنة كالسكري وأمراض القلب…
• يتناولون أدوية يومية وضرورية
• يشعورون بالتعب الشديد والإجهاد والعطش أثناء صيامهم

13.    كيف يمكن لكبار السن التعامل مع الإرهاق والضعف خلال شهر رمضان؟

يجب الانتباه لحالات الإرهاق الشديد والضعف لذا كبار السن لأن ذالك يشير إلى حدوث مشاكل صحية التي توجب الإفطار وعدم إكمال الصيام.

أما إذا كان إرهاق خفيف فقط وغير مصحوب بعطش أو أعراض أخرى وكان فقط في الأيام الثلاث الأولى مع عدم وجود مشكل في نسبة الضغط والسكر في الدم عند المراقبة المستمرة فيجب الاكتفاء بأخذ قسط كافي من الراحة والنوم مع التركيز على وجبة صحية والإلتزام بوجبة السحور وكذالك شرب الماء بكثرة.

14.    هل يمكن لكبار السن تناول المكملات الغذائية خلال شهر رمضان؟

المكملات الغذائية مهمة خصوصا عند هذه الفئة العمرية لكنها لاتعوض تغذية متوازنة وصحية وبالتالي يمكن الإلتجاء لمكملات غنية بالفيتامينات والمعادن مع الإلتزام بأكل صحي.

في الختام نود أن نشكر الدكتورة ايمان الشلي

طبيبة عامة وطبيبة مستعجلات
طبيبة داخلية سابقة بالمستشفى الجامعي إبن رشد
طبيبة مستعجلات سابقة بمصحات خاصة في الدار البيضاء

طبيبة حالية لدى شركة المغرب إنجاد الدولية